Bỏ qua 7 thời điểm uống nước này thì uống đều vô dụng

a. Uống nước vào buổi sáng mang lại những tác dụng gì?

Khi bụng rỗng vào buổi sáng, uống một cốc nước đầy có thể tạo ra những thay đổi kỳ diệu cho sức khỏe. Tác dụng đầu tiên là giúp đánh thức não bộ và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, cốc nước đầu tiên trong ngày cũng giúp giảm táo bón đáng kể và hỗ trợ giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu đối với những người có tuổi. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nước ấm pha mật ong và chanh cũng sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.

b. Mẹo uống nước lọc vào buổi sáng để tận dụng những lợi ích đó

Uống nước lọc vào buổi sáng không phải là việc khó khăn. Hãy lưu ý những điểm sau :  hãy uống nước ngay sau khi thức dậy và nên ngồi uống thay vì đứng. Ngoài ra, để tận dụng tối đa các lợi ích của nước, bạn nên tránh ăn gì trong khoảng 30 phút sau khi uống nước để cơ thể có thời gian thải độc, hydrat hóa và cung cấp năng lượng.

Uống nước trước ăn.

Uống nước trước khi ăn là một thói quen tốt, giúp bạn giữ được sức khỏe và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần biết thời điểm và cách uống nước phù hợp để tránh làm giảm hiệu quả của bữa ăn.

Hãy uống nước trước bữa chính khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Uống nước khi ăn cũng có thể tốt, tuy nhiên, bạn cần để khoảng thời gian giữa lần uống nước của bạn với bữa ăn.

Nếu bạn uống quá gần bữa ăn, nước sẽ làm loãng dịch vị dạ dày, các men tiêu hóa và hiệu quả hấp thu dinh dưỡng sẽ giảm. Hơn nữa, khi bụng đầy nước, bạn sẽ khó có cảm giác ăn ngon được.

Khi bạn uống nước trước khi ăn, nước sẽ kích thích vị giác và giúp tránh tình trạng ăn quá nhiều. iêm mạc dạ dày sẽ được giữ ẩm để khi bạn ăn đồ ăn chua hoặc cay sẽ không gây khó chịu.

Trước và sau khi tập thể thao hãy uống nước 

1. Uống nước trước 

Lượng nước cần uống trước khi tập luyện khó đưa ra một mốc cụ thể, vì nó phụ thuộc vào lượng chất lỏng của cơ thể ở thời điểm đó và các yếu tố khác như nhiệt độ, độ ẩm. Tuy nhiên, bạn nên uống khoảng 200ml nước trước khi tập để giúp xương khớp hoạt động tốt hơn và tránh mất nước khi vận động.

2. Uống nước sau  

Sau khi tập luyện, cơ thể mất nước đáng kể và việc bổ sung lại nước giúp điều chỉnh thân nhiệt, hạn chế chuột rút và đốt cháy mỡ. Bạn nên uống khoảng 250ml nước giàu khoáng chất hoặc nước điện giải sau khi tập luyện, tránh uống nước lạnh hoặc nước có gas.

3. Uống nước trong lúc tập luyện

Trong khi tập luyện, bạn nên chuẩn bị khoảng 300-400ml nước và uống từng ngụm nhỏ. Không nên uống quá nhiều hoặc quá ít nước, vì sẽ ảnh hưởng đến cân bằng natri và các chất điện giải trong cơ thể. Nên uống nước từ cốc thay vì chai nhựa để tránh các nguy cơ sức khỏe do chứa BPA.

Trước khi tắm hãy uống nước.

Hãy nhớ uống nước trước khi tắm để tận dụng một trong 7 thời điểm vàng để uống nước. Uống nước trước khi tắm có nhiều tác dụng quan trọng như giảm huyết áp, giúp các mạch máu giãn ra, cân bằng thân nhiệt và bổ sung lượng nước mất đi. Trong quá trình tắm, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng để cân bằng thân nhiệt, do đó, uống nước trước đó sẽ giúp bù đắp lượng nước mất đi.

Uống nước trước khi ngủ.

Tại sao uống nước trước khi đi ngủ có lợi? Việc uống nước trước khi đi ngủ giúp bổ sung nước cho cơ thể và tránh tình trạng mất nước trong khi ngủ.Khi ngủ bạn sẽ bị mất nước bởi quá trình mất nước vẫn sẽ diễn ra. Máu cũng trở nên đặc hơn và tuần hoàn khó hơn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề tiềm ẩn về tim mạch và đột quỵ. Vì vậy, uống một ly nước vừa đủ trước khi đi ngủ có thể giúp quá trình hô hấp và tuần hoàn máu được tốt hơn.

Tuy nhiên, hãy tránh uống quá nhiều để tránh gây cảm giác buồn tiểu và làm gián đoạn giấc ngủ.

Uống nước trong lúc bị bệnh.

Từ khi còn bé, mỗi khi bạn bị ốm, mẹ luôn khuyên uống nhiều nước để giúp phục hồi sức khỏe. Uống nước khi bị bệnh được áp dụng rộng rãi vì lợi ích của nó.

Khi cơ thể bị bệnh, ví dụ như sốt, nó sẽ mất nước và dẫn đến nhiều triệu chứng mệt mỏi khác. Bên cạnh đó, cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn và virus gây bệnh.

Không chỉ nước lọc, bạn cũng nên dùng nước từ trái cây và các loại thực phẩm giàu nước khi bị bệnh.

Uống nước khi đang mệt mỏi.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung hoặc khó ngủ, đó có thể là do thiếu nước. Điều này không phải là dấu hiệu của một căn bệnh, mà chỉ đơn giản là do cơ thể thiếu nước. Do đó, hãy uống thêm một ly nước để giải quyết vấn đề này.

Để tối ưu hóa lợi ích từ nước, bạn nên thử loại nước có cấu trúc phân tử nhỏ hơn, ví dụ như nước ion kiềm. Những phân tử nhỏ này có thể giúp tăng tốc độ thẩm thấu, bổ sung thêm khoáng chất cho cơ thể và giảm lượng axit trong dạ dày.

Thời gian uống nước hợp lý.

Nếu bạn gặp khó khăn khi nhớ 8 thời điểm uống nước quan trọng, dưới đây là một thời gian biểu đơn giản và dễ nhớ giúp bạn uống đúng và đủ nước:

• Uống lần đầu tiên khi thức dậy vào lúc 7 giờ sáng (ly nước buổi sáng).
• Uống lần thứ hai vào lúc 9 giờ sáng để giúp tăng năng suất và tập trung.
• Uống trước bữa ăn trưa 30 phút (lúc 11h30) để hỗ trợ tiêu hóa.
• Uống lần thứ tư vào lúc 13h30 để giúp cơ thể tỉnh táo và tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
• Uống lần thứ năm vào lúc 15 giờ để tránh cảm giác uể oải mệt mỏi vào giữa chiều.
• Uống lần thứ sáu vào lúc 17 giờ trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao.
• Uống lần thứ bảy sau khi tập xong hoặc trước bữa ăn tối (30 phút) để cung cấp nước cho cơ thể.
• Uống lần thứ tám trước khi đi ngủ vào khoảng 22 giờ.

Thời gian biểu uống nước trên có thể được điều chỉnh để phù hợp với thói quen sinh hoạt của bạn.

> Típ 10 cách bảo vệ da trong mùa hè hiệu quả

> Chăm sóc sức khỏe : Phòng ngừa các bệnh thường gặp ở học đường