Chuột rút ở tay là tình trạng khá phổ biến và gây khó chịu cho nhiều người. Nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách, chuột rút có thể làm giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không cần phải sử dụng các loại thuốc đắt tiền hoặc phương pháp điều trị phức tạp để khắc phục tình trạng này. Trong bài viết này, Thienbang.vn sẽ giới thiệu đến bạn top 5 cách trị chuột rút ở tay đơn giản tại nhà, giúp bạn tìm ra cách giảm đau và tăng cường sức khỏe cho cơ thể một cách hiệu quả và tự nhiên.
Mục lục
Nguyên nhân thường xuyên bị chuột rút tay.
Vận động quá sức.
Nguyên nhân chuột rút bắp chân và các bộ phận khác phổ biến nhất là do vận động quá sức. Trong các hoạt động hàng ngày, khi bạn thực hiện các động tác vượt quá khả năng của cơ thể, các cơ bắp sẽ trở nên mệt mỏi và có thể bị chấn thương. Nếu bạn tiêu hao quá nhiều đường trong gan do vận động quá sức và không bổ sung lại kịp thời, sẽ dẫn đến chuột rút.
Thiếu canxi, magiê, kali
Canxi, magiê, và kali là những khoáng chất cực kỳ quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Khi thiếu các khoáng chất này, cơ thể sẽ mất cân bằng điện giải, dẫn đến chuột rút cơ và các vấn đề khác. Đặc biệt, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú và trẻ em là những đối tượng dễ bị thiếu các dưỡng chất này.
Thần kinh động mạch của phụ nữ mang thai
Phụ nữ trong thời kỳ mang thai phải đối mặt với nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe và cơ thể, và thường bị chuột rút. Các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này bao gồm tích nước quá nhiều trong cơ thể, gây mất cân bằng điện giải và dễ bị chuột rút. Bên cạnh đó, sức nặng của thai nhi có thể ảnh hưởng đến sự lưu thông máu ở chân, gây chuột rút hoặc tê bì chân.
Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể tăng lên nhiều, dẫn đến tình trạng hạ canxi máu và chuột rút. Tuy nhiên, khi sinh em bé, tình trạng chuột rút sẽ được giải quyết.
Việc chăm sóc sức khỏe đầy đủ và đúng cách cũng như thực hiện các động tác tập luyện thể dục phù hợp có thể giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút và đảm bảo sức khỏe tốt cho phụ nữ mang thai.
Lão hóa của hệ thần kinh.
Tình trạng chuột rút ở người già thường do quá trình lão hóa của hệ thần kinh, cơ bắp và mạch máu. Để giải quyết vấn đề này, người cao tuổi cần bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, magie và kali. Ngoài ra, việc bổ sung vitamin cũng rất quan trọng để hỗ trợ cho hoạt động của hệ thống thần kinh, cơ bắp và mạch máu trong cơ thể người già.
Mất cân bằng điện giải.
Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng chuột rút là mất cân bằng điện giải. Khi vận động nhiều, cơ thể có thể đổ mồ hôi mà không được bổ sung đủ nước và các chất khoáng cần thiết, dẫn đến thiếu hụt nước và chất điện giải, gây chuột rút.
Bên cạnh đó, uống ít nước hoặc uống nhiều trà lợi tiểu hoặc cà phê cũng có thể khiến cơ thể thiếu nước, góp phần gây ra hiện tượng chuột rút vào ban đêm.
Căng thẳng kéo dài
Stress và căng thẳng kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến chuột rút. Sự căng thẳng, lo âu kéo dài có tác động tiêu cực đến cơ thể. Nó gây ra mất cân bằng các hormone trong cơ thể, dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp, từ đó góp phần gây chuột rút.
>> Bị chuột rút bắp chân – Nguyên nhân và cách xử lý siêu tốc
Những cách trị chuột rút ở tay hiệu quả
1. Tập động tác co duỗi bàn tay.
Để giảm đau chuột rút ở tay, bạn cần kiên trì thực hiện các động tác co duỗi tay thường xuyên. Các bài tập này có tác dụng luyện tập và giúp tăng cường sự cân bằng trong quá trình co duỗi tay.
Dưới đây là một số bài tập có thể giúp giảm đau chuột rút:
- Giữ lòng bàn tay thẳng lên và đặt nhẹ một lực theo hướng ngược lại. Thực hiện 2 lần trên mỗi bàn tay và lặp lại sau 10 giây.
- Duỗi lòng bàn tay và kéo dãn hoặc áp vào mắt phẳng. Sau đó, từ từ nhấn tay xuống và nhẹ nhàng thêm tạ vào tay. Giữ vị trí trong 60 giây và đổi tay sau đó.
Việc thực hiện các bài tập này thường xuyên và kiên trì sẽ giúp giảm đau chuột rút ở tay và cải thiện sự linh hoạt của cơ tay. Tuy nhiên, nếu triệu chứng không giảm hoặc tăng thêm, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
2. Chườm nước lạnh hoặc nước nóng.
Để giảm đau chuột rút cánh tay, có thể sử dụng phương pháp chườm nóng hoặc lạnh trên vùng bị đau. Việc sử dụng khăn ấm hoặc miếng đệm nóng để đặt lên trên cơ bắp sẽ giúp giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, tắm nước ấm cũng là một phương pháp hiệu quả giúp giãn cơ và giảm cơn đau.
Để giảm sưng khi bị chuột rút cánh tay, có thể thực hiện xoa bóp cơ với đá lạnh. Nhiệt độ lạnh hoặc đá có thể giúp máu lưu thông trở lại các phần khác của cơ thể, giúp giảm nhiệt và viêm.
3. Cung cấp vitamin cho cơ thể mọi lúc.
Trong một số trường hợp, sự co rút cơ tay có thể xuất hiện do cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng cơ bản như natri, canxi, magiê hoặc kali. Đây là vấn đề thường gặp đối với những người tập luyện chuyên sâu, phụ nữ đang mang thai, bệnh nhân bị bệnh thận hoặc các trường hợp đang trải qua điều trị bằng hóa trị.
Ngoài ra, thiếu hụt các vitamin nhóm B như thiamine (B1), axit pantothenic (B5) và pyridoxine (B6) cũng có thể gây co rút cơ bắp trực tiếp hoặc gián tiếp.
>> Mùa hè đến rồi ! Top thực phẩm giải nhiệt cho cơ thể bạn tốt nhất
4. Tập luyện tăng sức mạnh cho tay.
Một phương pháp để bắt đầu tập luyện nâng cao sức mạnh của bàn tay là sử dụng một quả bóng có tính giãn nở. Bạn cần bóp quả bóng từ 10 đến 15 lần trên mỗi bàn tay trong mỗi lần tập, và lập kế hoạch tập luyện từ 2 đến 3 ngày mỗi tuần.
Ngoài ra, việc chơi các môn thể thao như bóng ném, bóng rổ, bóng bàn hoặc tennis cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay.
5. Ăn chế độ lành mạnh, dinh dưỡng.
Liên quan chặt chẽ đến sức khỏe cơ bắp, chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng cần được chú ý trong việc chữa chuột rút tay. Để giúp cho cơ thể được chăm sóc tốt hơn, việc duy trì một lối sống lành mạnh và cung cấp đầy đủ nước và chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ magie, kali, canxi và vitamin B cần thiết, bạn nên ăn đủ các bữa ăn dinh dưỡng trong ngày, ít nhất là 3 bữa mỗi ngày.
